[건강 정보] 혈관의 중요성, 혈관에 좋은 운동

추워지는 겨울 날씨에 혈관은 급격히 수축하기 때문에 한겨울에 사망자가 많은 이유이다. 그리고 과로사의 90%는 혈관 때문이라고 한다. 우리는 일상 생활에서 느낄수 있는 통증들로 혈관상태가 좋지 않다는 것을 알수가 있다. 

 

1. 걷거나 계단을 오를때 가슴에 통증이 있다면 이미 혈관의 90%가 막혀 있을 가능성이 높다.

2. 아무리 건강한 사람이라도 밤새워 일하거나 수면이 부족한 나날이 계속된다면 혈관은 단숨에 나빠진다.

3. 혈관은 장시간 같은 자세로 있는것을 싫어한다.

위 3가지는 혈관 사고가 일어나기 쉬운 상태이다. 이런 상황을 막기위해서는 일이나 공부하는 틈틈이 몸을 움직여 줘야한다. 오랜 시간 몸을 움직이지 않고 있으면 혈액의 이동이 느려지면서 혈액의 점도가 증가해 혈관 나이가 순식간에 높아진다.

 

 

" 혈관이 좋아지는 혈관 스트레칭과 운동

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혈관 스트레칭이란.... 혈액과 혈관을 유연하고 젊어지게 만드는데 효과적인 역할을 한다. 혈관 스트레칭은 혈관의 세계 최고 권위자인 도쿄의과 대학에 다카자와 겐지 교수가 3,000번 이상의 임상 사례를 바탕으로 만든 스트레칭이다.

 

잠자기 30분 전에 하면 효과적인 스트레칭

1. 오른쪽 무릎을 세우고 앉아 상체를 오른쪽으로 비튼다. 반대쪽도 똑같이 한다.

2. 바닥에 누워 천장을 발로 찬다는 느낌으로 다리를 위로 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

 

의자에 앉거나 누운 상태에서도 할 수 있는 혈관 스트레칭

1. 의자에 앉아서 양쪽 손목과 발목을 교대로 흔들어 털어준다.

2. 어깨의 힘을 빼고 팔꿈치를 가볍게 굽히고 양손을 쥐었다 편다. 이것을 반복한다. 마찬가지로 발가락도 꽉 쥐었다가 편다.

3. 누운 상태에서 머리 위에서 손깍지를 끼고 쭉 늘린다.

4. 양쪽 무릎을 굽혀 가슴으로 가져와 양팔로 끌어 안는다.

 

혈관좋은 스트레칭중 가장 효과적인 방법 : 종아리 근육 풀어주기와 발끝 걷기

1. 발꿈치를 위아래로 올렸다 내렸다 하고 발목을 돌리는 스트레칭으로 굳었던 종아리 근육이 풀어지면 혈액순환이 좋아지고 고혈압에 의한 혈관 사고를 예방할 수 있다.

2. 발끝걷기는 발에서 심장까지 혈액이 정체 없이 흐르도록 하는데 매우 효과적인 운동이다. 하반신에 자신 있는 사람은 발끝 걷기로 계단오르기에 도전해보는 것을 추천한다.

건강을 위해 걷기 운동을 할 때 만보기를 달고 걷는 분들이 많다. 오늘은 얼마나 걸었을까?라며 확인하는 정도라면 문제는 되지 않지만, 1일 만보라는 식의 목표를 설정하고 "목표달성을 위해 앞으로 3천보 남았다", "어제 걷지 못했으니까 오늘은 힘을 내보자"며 자기 자신을 다 그치는 것은 문제가 된다. 대부분 성실한 사람들이 이런 강박이 있는데 그러면 혈관이 수축되어 오히려 혈관 나이가 높아지게 된다.

 

의사의 권유로 90일동안 꾸준하게 혈관 스트레칭을 한 사람은 약을 복용하지 않고도 혈압 120/85(정상치), 혈관나이도 떨어졌다고 한다.