[운동과 음식] 운동 후 도움 되는 음식과 피해야 할 음식

우리는 건강과 외모를 위해 열심히 운동을 한다. 힘들게 운동을 하고 나면 부족한 열량을 음식으로 섭취하게 되는데, 운동 후 음식을 잘못 섭취하게 되면 힘들게 운동한 효과가 저하 된다. 운동 후에 어떠한 음식을 섭취하는냐에 따라 그 효과는 천차만별이다. 오늘은 운동 후 섭취하여 도움이 되는 음식과 그렇지 못한 음식에 대해 알아보도록 하자.

 

 

 

" 운동 후 피해야 할 음식들

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1. 에너지 바 

에너지 바는 쉽게 칼로리를 섭취 할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 탄산음료처럼 설탕이 들어간 에너지 바는 운동 후 부정적인 영향을 미친다. 집에서 만든 에너지 바 또는 견과류, 딸기, 바나나등을 섭취하는것이 좋다.

2. 탄산음료

운동 후 목이 마르다는 이유로 탄산음료를 만나서는 안된다. 설탕이 많이 함유되어 있어 지방연소 과정을 늦추거나 중단시키기 때문이다.

3. 튀긴음식

튀긴음식에는 몸에 해로운 트랜스 지방이 함유되어 있어 다이어트에는 전혀 도움이 되지 않는다. 특히 운동 후에 더욱 피하도록 하자. 고함량 지방은 소화과정을 늦춘다.

4. 짠 음식

운동 후 짠 음식을 섭취하면 신체의 수분과 칼륨을 잃게 된다. 짠 음식 대신 과일으로 먹는것이 여러가지로 도움이 된다.

5. 스포츠음료

스포츠음료에는 설탕 성분과, 카페인의 함유량이 높아 운동 후에는 섭취하면 안된다. 대신에 물과 담백질 함유량이 높은 스무디, 코코넛 워터, 라임주스등으로 대체하는것을 추천한다.

 

 

 

" 운동 후 섭취해야 할 음식들

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1. 코디지치즈 & 그릭요거트

코티지치즈는 단백질이 가득한 유제품이다. 칼슘 및 기타 영양소가 풍부한 것도 장점이다. 아보카도와 통밀빵에 코티지치즈를 얹어 먹으면 에너지 수준을 높이며 빠른 근육 회복을 도와준다. 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 단백질이 풍부하다.

또한 포만감을 느끼게 하므로 운동 후에 나타나는 식욕을 억제해준다. 과일과 함께 섭취하면 더욱 더 좋다.

2. 참치

참치는 건강한 단백질과 지방의 훌륭한 공급원이다. 오메가3 지방산과 항산화력이 뛰어난 셀레늄 화합물이 들어있다. 참치는 운동 후 잎채소와 함께 섭취하면 더욱 더 좋다.

 

3. 닭 가슴살

다이어트의 대표 음식인 닭 가슴살은 운동하는 사람들이 즐겨 먹게되는 음식이다. 근육 성장 및 회복에 도움을 주고, 근육 치유뿐만이 아니라 근육량 손실도 예방하기 때문에 운동 후 좋은 음식이다.

4. 달걀

열심히 운동 후 달걀을 먹으면 근력 유지에 좋다. 단백질이 풍부해 근육량 증가에 원동력을 된다. 스크램블 에그를 만들어 채소와 함께 곁들여 먹으면 한끼 식사로도 훌륭한 음식이다.

5. 고구마

고구마 역시 운동 후 식사로 좋은 선택이다. 칼로리가 적으며, 글리코겐을 회복시키는데 큰 도움이 된다. 또한 즉각적인 에너지 공급원 역할을 하기도 한다. 고구마는 체중감소를 돕고, 몸에 독소를 배출한다.