비만치료, 다이어트음식 7가지로 살 빼보자!

대부분의 성인들이라면 항상 다이어트에 관심을 갖고 있을 것이다. 나도 그렇고 우리 가족들에게도 큰 관심인 다이어트에 관하여 포스팅을 하려 한다.

왜? 많은 사람들은 다이어트를 매번 실패를 하는 걸까? 

그 이유는.... 다이어트를 할 때 평소보다 적게 먹고 평소와 같은 활동량으로 활동하기 때문에 쉽게 허기지어 기력이 떨어지기 때문이라고 한다. 이러한 이유로 쉽게 다이어트에 실패를 하게 된다. 

 

다이어트 즉, 비만치료를 하려면 제대로 된 다이어트 음식으로 본인한테 맞는 다이어트 식단을 계획하고 유지하는 것이 쉽게 다이어트를 할 수 있는 방법이다. 본인에게 맞는 다이어트 방법은 다음과 같은 목표를 설정하고 철저하게 준비해야 성공할 수 있다. 

1. 배고픔이 적고, 식욕이 줄어야 한다. 

2. 부작용이 적은 다이어트 방법을 찾아야 한다.

3. 부작용이 없는 빠른 체중 감량방법을 찾아야 한다.

 

 

" 다이어트 식단 계획하기

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배고픔이 적은 건강한 식단에 단백질, 저탄수화물, 건강한 지방..... 이 음식들을 골고루 선택해야 한다. 식사 전후에 약간의 배고픔은 적은 양의 간식으로 허기를 달래도 좋다. 그리고 매끼 다이어트 식단에 탄수화물의 섭취량을 50g 미만으로 줄이는 것이 좋다고 한다.

 

1. 단백질

굶는 것보다 단백질 음식을 많이 섭취하는 것이 건강한 다이어트 방법이다. 단백질 음식을 많이 먹을수록 하루에 80 ~ 100㎈가 연소된다고 연구 결과에 나와 있습니다. 단백질은 식욕을 줄여주고 포만감을 유지시켜 군것질의 욕구를 줄여 결과적으로 칼로리 섭취량을 적게 만들어준다.

2. 저탄수화물

건강한 다이어트 식단에 채소가 필수입니다. 대부분의 저탄수화물의 음식은 야채와 채소, 일부의 과일이기 때문이다.

채소는 칼로리가 매우 낮은 음식이기 때문에 많은 양을 먹게 되어도 체중이 증가하지 않는다. 그리고 채소에는 식이섬유, 비타민 및 여러 미네랄을 포함하고 있다. 구황작물과 옥수수는 탄수화물의 함량이 높기 때문에 섭취량을 조절해야 한다.

3. 건강한 지방

포화지방 및 트랜스 지방은 건강에 해롭기 때문에 건강한 다이어트 식단에서는 제외시켜야 한다. 단 건강한 지방은 살 빼는데에 큰 도움이 된다. 건강한 지방 음식으로는 올리브 오일, 아보카드 오일, 들기름, 코코넛 오일, 버터 등이 있다.

 

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다이어트로 살빼는 법에서 핵심 포인트는 탄수화물을 줄이는 것이다. 단백질과 건강한 지방 섭취를 높이고 탄수화물 섭취를 줄여야 식욕이 줄어들며 적은 칼로리를 섭취할 수가 있다. 저탄수화물 식단은 허기짐과 식욕을 줄이고 칼로리 섭취를 적게 만들어주며 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방이 많아질수록 건강한 다이어트를 할 수 있다.

 

 

" 다이어트, 살 빠지는 음식 7가지

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살 빼는 음식은 칼로리에 비해 포만감이 빨리오고 식욕이 줄어들어야 한다.  다이어트에 좋은 살빼는 음식을 선택할 때 다음은 꼭 고려해야 한다.

-. 칼로리가 낮은 음식

-. 단백질 음식

-. 수분함량이 높은 음식

-. 식이섬유가 풍부한 음식

 

1. 계란

단백질 함량이 높은 계란은 포만감을 오랫동안 유지시켜주는 대표적인 다이어트 음식이다. 연구에 의하면 계란은 최대 36시간 동안 음식을 적게 섭취할 수 있게 해준다고 한다. 계란 노른자에는 영양소가 가득하니 다이어트로 살을 뺄 때는 노른자까지 함께 먹기로 하자. 

2. 생선

생선에도 단백질 함량이 높으며 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 함유하고 있다. 등 푸른 생선과 흰 살 생선 모두 고단백질을 함유하고 있다. 생선은 돼지고기와 닭고기보다 포만감이 더 크며, 생선을 먹는 사람이 쇠고기를 먹는 사람보다 더 적은 음식을 섭취할 수 있다고 한다.

3. 오트밀

식이섬유가 매우 풍부하며 포만감을 크게 가져다주는 음식으로서 주로 아침식사에 선택하시면 좋은 건강식이 된다.

오트밀은 소화를 느리게 하고 신체에 탄수화물 흡수를 늦춰준다.

4. 브로콜리

브로콜리는 여러 비타민과 미네랄 등이 풍부하며 살이 빠지는 음식 중 하나이다. 많은 칼슘을 가지고 있으며 식이섬유와

무기질을 많이 포함하고 있다.

 

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5. 사과

사과는 과일 중에 칼로리가 낮다. 사과는 주로 수용성 섬유와 수분으로 구성되어 있다. 사과를 먹으면 포만감이 높고 음식 칼로리 흡수를 적게 하여 살 빼는데 효과적이다. 사과는 주스로 만들어 먹게 되면 식이 섬유가 파괴되므로 다이어트에 좋지 않으며 껍질채 그대로 먹는 것이 가장 효과적이다.

6. 콩

식물성 단백질인 콩은 밭에서 나는 쇠고기라는 말이 있다. 콩은 다른 음식에 비해 낮은 에너지 밀도와 결합을 하는 것으로 알려져 있다. 식이섬유가 풍부하고 단백질 함량이 높기에 포만감을 유지시키는 살 빠지는 대표 음식이다.

7. 자몽

다이어트 음식으로 인기가 좋은 자몽은 대부분 수분으로 이루어져 칼로리가 매우 낮고 많이 먹어도 살이 찔 걱정이 없는 대표적인 음식이다.  식이섬유가 풍부하여 음식 소화 속도를 느리게 하여 포만감을 오랫동안 유지시켜준다.

 

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자세히 살펴보면 살 빠지는 음식들은 공통점이 있다. 칼로리가 낮고 수분함량이 높다. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오랫동안 유지시켜준다.

다이어트 식단에 7가지 음식을 추가하여 건강하게 살을 빼 보자!!